Dlaczego odpada od razu? Czemu się trzymać stereotypów, eliminować z ćwiczeń ćwiczenia które hamują wzrost np. MC i tyle. Znam kilka osob co w wieku 14 lat zaczynali ćwiczyc i szybko osiagali sukces, po prostu trzeba ćwiczyc z głowa, ale z miesiac czasu do lipca mogłbyś zrobic trening domatora a potem brac sie za żelastwo akurat w wakacje :)
jesli dasz rade to z obciazeniem. Masz je robic okolo 8 tygodni a najlepiej jak zauwazysz ze np. tydzien cwiczysz i nie ma zadnego progressu to przejdz do nastepnego etapu. Pamietaj by cwiczyc trzy razy w tygodniu co drugi dzien, najlepiej jest w pon, sr, pt
[...] wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. rozciagnij potem nogi klatke plecy i mozesz cwiczyc. Trenig Twoj na poczatku bedzie polegał na 3 cwiczeniach przysiad, MC i wyciskanie sztangi na prostej lawce.
[...] kto chce osiagnąć wymarzona sylwetke. Nawet jesli zaczynałbys od pustej sztangi przy przysiadach lub wyciskaniu sztangi to sie oplaca bo za trening lub dwa zwiekszysz obciazenie. Na poczatku siła u początkującego idzie bardzo szybko. Ale musisz chciec cwiczyc, wyzbyc sie fast foodow zaczac powoli zdrowo sie odzywiac i trenowac 3 razy w tygodniu.
[...] nie bedzie problemu... Pisałem pare mc bo od pazdziernika do grudnia ub roku jechałem tym FBW i był efekt,blisko 4kg (ale piłem gainera jako jeden posiłek)przestałem cwiczyc i teraz chce jechac znow z tym FBW z dieta a bez gainera. Nie smiejcie sie ale narazie machcałem przysiad z 42kg, plaska 45, a MC nie robiłem, wiosłowanie sztanga [...]
aha czyli lepiej oplaca mi sie kupic co podalem bo odrazu moge na niej cwiczyc rozpietki oraz jest modlitewnik.?? obciazenie lepiej kupic zestaw sztanga + obciazenie czy lepiej kupic wszystko osobno ?? Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:15:49
dzięki Nerwus, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy uważasz, że można ten plan realizować w ten sposób, że każdy kolejny trening robimy po jednym dniu przerwy ?? wolałbym trenować 4razy w tygodniu, więc po piątku, wolałbym ćwiczyć w niedzielę, a nie w poniedziałek dopiero, co o tym uważasz??
Witam. No to zaczynamy... Mianowicie ćwicze na mase ok 7miesięcy. Zaczynałem ćwiczyć ze sporą tkanką tłuszczową, diety nie utrzymywałem, dopiero od ok. 1mies jako tako ją utrzymuje, nie biore żadnych supli itp. Mam prawie 17 lat, tkanka tłuszczowa jak była tak jest (mimo to iz od pewnego czasu biegam co drugi dzień, gram w piłke). Chodzi mi tutaj [...]
Witam, ćwicze od 8 miesięcy, głównie chodziłem na siłownie 2-3 razy w tygodniu, czasem basen 3-4 razy w miesiącu jednak od miesiąca tylko biegam, ponieważ siłownia odpada z powodu braku czasu. Zwracam się z prośbą o poradę, otóż chciałbym zgubić troche tłuszczyki na brzuchu i wyrzeźbić 6-pak. Odkąd zacząłem ćwiczyć, zrzuciłem już 10 kg, jednak [...]
Witam. Chciał bym wam się spytać czy opłaca się ćwiczyć skoro mam nie dowagę. Mam prawie 15 lat 171 wzrostu i ważę tylko 48 kg. Chciałbym się wziąć za siebie bo nie chce być dalej takim chuderlakiem. Od czego mam zacząć? Zadawałem już to samo pytanie WyciskowiTV, może jest już przez was kojarzony koleś, daje poradniki o ćwiczeniach na youtube. [...]
Witam. Za miesiąc wracam do treningu sportów walki z tym, że spróbuje czego innego ( wcześniej Muay Thai, a teraz MMA ) jednak nie chce "rozstawać się" z siłownią. Z jednej strony mógłbym cały czas ćwiczyć FBW tak jak robię od 5 miesięcy, ale wtedy musiałbym dokładać oddzielnie bieganie i wolałbym pogodzić to w jakiś sposób. Dlatego też pomyślałem [...]
Napiszcie mi sprzęt jaki mam zakupić aby cwiczyc na mase jakiąs lawke sztange hantle obciazenie itd bo niewiem co kupic dopiero zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Mam zamiar tak cwiczyc ale nie wiem co jesc? POMOCY!
Tzn zabrzmiało jakbym jadł niewiadomo ile owoców - to są w ramach przekąski a nie zastępują mi posiłki. Zawsze jem śniadanie typu: 3-4 kromki pełnoziarnisty chleb, serek, kiełki, pomidor potem przekąska typu migdały, jabłko, jogurt następnie obiad przekąska kolacja np zupa krem warzywna. Przekąski większe lub mniejsze. Ale rozumiem już gdzie mogę [...]
Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: [...]
Ostatnio odłożyłem sobie ok 200zł, a ile to jest diety? tydzien? Wiem, że fatu jest dużo, ale z tymi mięśniami to nie ma tragedii też. Możliwe, że zdjęcia tak wyszły, ogólnie na siłowni Ci, co mnie znają od kąd zacząłem ćwiczyć mówią, że w ch** widać poprawę na +. Z tymi mięsniami też może być dlatego, że gdy zacząłem się odchudzać przy wadze [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
